聯繫我們 登入

放鬆髖關節的5個陰瑜伽動作

小吃貨 2018-02-07 檢舉

cd22c88e6f943417395edd0f8adc3e6cf

c4e14349609ff42fbbe6d6e535250fb8a

c754db5d82c304cb3846e09c5a5aacc20

c5edb87f4841b4d93a47d2ae8a4d0b2da

c84b94789f1404ddc92114f2cedd2ac01

髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一,對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色,但時常讓髖關節維持在緊繃的范圍中,會造成肌肉沾黏、發炎等情況,必須透過伸展與按摩才能讓髖關節周圍的肌肉恢復彈性。陰瑜伽大約90%都在延展下半身以及增加下半身肌力,對於伸展與放鬆髖關節相當有幫助。

放鬆髖關節的5個陰瑜伽動作  ©yogainternational.com

 1   龍式 Inside Dragon

步驟1:跪在瑜伽墊上,將右腿往前跨出,彎曲90度。 

步驟2:將左腿打直往後伸展,雙手撐在瑜伽墊上,上半抬至45度。

步驟3:停留3-5個呼吸後,換邊執行。

龍式 Inside Dragon  ©©runnersworld.co.uk

 2   束角式 Cobbler Pose

步驟1:坐在瑜伽墊上,雙腳盤開,腳掌對齊。

步驟2:背部打直,雙手抓住腳掌。

步驟3:停留5-10個呼吸後休息。

束角式 Cobbler Pose  ©urbanwired.com

 3   分腿前彎式 Extended Leg Forward Bend

步驟1:​雙腳打開大肩膀,雙手擺在兩側。

步驟2:將上半身向下傾斜,雙手抓住雙腿後方,如果不能彎曲,可將膝蓋微彎。

步驟3:停留3-5個呼吸後休息。

分腿前彎式 Extended Leg Forward Bend  ©chopra.com

 4   新月式 Crescent lunge

步驟1:雙腳打開與肩同寬,將左腳向後延伸,呈弓箭步姿勢。

步驟2:將右手向上高舉,背部打直,腹部收緊,停至3-5個呼吸後,再換邊進行。

內容未完結,請點擊“第2頁”繼續瀏覽。

來源:www.sportsplanetmag.com
文章部分内容來源於網絡,如果侵犯到您的隱私、權益、請點擊檢舉按鈕舉報,網站將在第一時間進行處理,謝謝合作! 檢舉

c92521dbc54cb4d33bc93ad7a2888a5d5

c40781bedc553464c8c85f5552159fbc5

c261f851fbe224e798684b92ef5acad10

c87e551dc6b0c4b0ea2fa157adf92d327

ca190959cf0c1424a8176135102cec7ac

搶先看最新趣文,請贊下面專頁
您可能會喜歡

喜欢就按个赞吧!!!


点击关闭提示
X
請輸入您的檢舉理由,我們會進行及時處理
請您使用真實的郵箱。如無法和您取得聯繫,我們將無法對您的檢舉進行處理