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用全新的方式挑戰上半身,只需要15分鐘

分享东西 2018-01-14 檢舉

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用全新的方式挑戰上半身,只需要15分鐘

2018-01-13 09:38:22  小熊貓健身

如果你想改變你的鍛煉習慣,可以考慮把一塊重物放到訓練中。

這個簡單的杠鈴配件可以幫助你在上身鍛煉(肩寬的直徑)時加強你的強度,增加基本力量練習的難度,以及主旋轉運動(獨特的重量分佈可以更容易扭曲而不妥協的形式)。

動作一:鈴片深蹲

雙腳分開站立,雙手握住鈴片於胸前,肘部彎曲 (a)。當你把鈴片從頭頂上舉起,把你的臀部向下和向後推到深蹲的位置 (b)時,跳過你的雙腳 。反轉運動回到初始。那是一組,做八組。

動作二:側弓步

雙腳站在鈴片中央,雙手合在一起 (a)。當你的右腳伸出身體並放低身體,直到右膝彎曲90度,左腿平直(b)時,支撐核心 。反轉運動返回開始。在另一邊重複。那是一個代表,繼續交替八個。

動作三:旋轉溜冰者跳

雙手捧住一個鈴片,肘部彎曲。把你的核心撐起來,把你的右腳從地板上抬起 (a)。跳到你的右邊,在你轉動你的軀幹時把你的左腿抬起,把你的左腿抬到你的右臀部,保持靠近你的身體 (b)。在另一邊重複。那是一個代表,繼續交替八個。

動作四:交替膝蓋和按

躺在地板上,雙手向上舉起鈴片,然後將肩膀,背部和腿從地板上抬起 (a)。讓你的腹肌出力,將右膝蓋拉向胸部,將上半身抬高(B) 。反轉運動返回開始。在另一邊重複。那是一個代表,做八個。

來源:sports.eastday.com
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