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80%的人都容易做錯的10個瑜伽體式,你hold住了嗎!

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瑜伽體式是瑜伽的基礎,如果做對了,可以加強柔韌度、改善身形,如果做錯了,不但達不到該有的效果,還會給身體帶來額外的傷害,反而適得其反。

那麼小蜜今天就列出10個容易做錯的體式,伽人們看看自己平時有做錯嗎?

1,海豚式

海豚式是鍛煉核心力量的瑜伽體式,有效拉伸腿部肌肉,強化腿部肌群,讓腿型更加修長,告別大象腿和小粗腿。

常見錯誤:手肘超過肩膀的寬度,力量外泄,導致胳膊受力不均勻。

正確做法:手肘與肩同寬,力量向下紮根,給身體向上的反向力量。

2、低位弓步式

低位弓步式可以可以拉伸髖部和大腿前側肌肉,幫助改善腿型。

常見錯誤:前膝蓋往外打開,這樣做雖然會使體式變得簡單,但是就失去了拉伸腿部的功效。

正確做法:膝蓋朝向正前方,更有效拉伸腿部。

3、戰士二式

戰士二式是看似比較簡單的一個體式,但也是初學者經常犯錯的體式。

常見錯誤:膝蓋超過腳踝,身體、肩膀、胸腔緊張前傾。

正確做法:膝蓋垂直地面90°,前大腿平行地面,肩膀放鬆下沉並對齊髖部,胸腔向側面展開。

4、戰士一式

這個體式減少腹、腰兩側多餘脂肪,擴張胸部,伸展頸部;可有效延緩衰老,增強人的平衡感及集中注意力的能力,消除下背部及肩部的肌肉。

常犯錯誤:因很多人髖部比較緊,大腿肌肉弱。所以肩膀會向上聳、膝蓋超過腳踝,後腿彎曲。

正確做法:肩膀放鬆,髖部擺正朝前,膝蓋對齊腳踝並90°垂直地面,後面腳掌內扣45°。

5、神猴式

有助於治療坐骨神經痛和其他腿部的疾病。增強臀部肌肉,保持腿部健康。

常見錯誤:髖部偏向一邊。腿部彎曲。

正確做法:跨部擺正,可在前大腿臀下方墊個磚塊輔助。

6、登山式

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來源:www.ifuun.com
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