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狂運動還不會瘦?健身教練:你可能犯了這些「無效減肥法」!

小吃貨 2018-02-08 檢舉

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每天運動瘦越快?大量爆汗燃燒熱量就越多?很多健身資訊若是沒有一一釐清,就會建立起錯誤的減肥觀念,不僅容易造成運動傷害,還會讓你覺得減肥比登天還難,降低意志力,為此美國紐約知名健身房教練Chris Kelly現在就要解開這些錯誤觀念,讓減肥變得快速又輕鬆。

每天運動還不會瘦?健康教練要打破你的迷思讓你健康瘦下來!(圖擷取自karliekloss instagram)

1、運動前只能吃高纖維食物:運動前吃點東西可以讓你更有活力接受各種鍛鍊,但是要吃對時間、吃對食物,Chris Kelly解釋,在運動前2小時吃點全麥麵包和一塊水果,身體會自動將糖份轉為能量,雖然平常強調高纖維食物可以促進代謝,但是在運動前吃會讓肚子感到不舒服,還會非常想吐。

2、有氧運動是減肥的唯一方法:跑步、快走、游泳......等有氧運動非常容易出汗,但是這不代表燃燒的卡路里比較多,如果流汗能減肥,蒸氣室的人絕對會暴增,Chris Kelly表示,重訓能增加體內肌肉,而肌肉能燃燒脂肪,只要勤加訓練,不僅新陳代謝會加快,還能變身為易瘦體質。

3、運動強度大瘦越快:並不是運動越久就瘦越快,也不是強迫自己天天運動就會瘦,身體會習慣運動強度,一個禮拜最好安排一、兩天休息日,順便讓肌肉修復,過度運動只會降低減肥效率、活動力變差、心情起伏不定,身體甚至還會囤積腹部脂肪。

4、多運動可以彌補不良飲食習慣:想瘦一定要運動搭配飲食才有效,兩者缺一不可,身體需要豐富的蛋白質、碳水化合物、蔬菜、水果建立健康的脂肪,增強身體能量,加速新陳代謝,在缺乏營養的身體狀態下,光靠運動只能維持現狀而已。女孩們,不要以為靠平常運動就不會胖,亂吃對身體帶來的負面效應是你沒辦法想像的。

5、練舉重會變超級壯:女生最怕就是手臂變壯、腳變粗,看起來就跟綠巨人浩克一樣壯!想要擁有那種肌肉需要有一種男性特有的荷爾蒙-睪固酮,所以除非你每天瘋狂運動,一次好幾個小時起跳,否則想當綠巨人浩克還真的很難,Chris Kelly提醒,一個禮拜可以做兩、三次的舉重,肌肉不會變大,反而還可以幫忙增強肌耐力。

6、運動一定要身體痠痛:不少人享受運動帶來的痠痛感,認定出現這種情況代表著運動量多,消耗的卡路里也非常多,其實這非常危險,Chris Kelly解釋,如果身體痠痛感持續48小時,代表你運動過度,身體已經發炎,這時候的你要立即停止運動,多吃複合碳水化合物和蛋白質重建肌肉。

來源:news.ltn.com.tw
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