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每逢佳節胖十斤!5個意想不到的塑身妙招,教你躲開「春節肥」!

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你有沒有想過為什麼有些人似乎毫不費力地保持身材,而大多數美國人卻在努力減肥呢?專門從事臨床營養的Melina Jampolis博士1月9日在CNN刊文稱,遺傳學和健康的生活方式發揮了很大的作用,但還有其他更令人驚訝的相關性,可能有助於他們保持苗條。

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一、家住健身房旁邊就能瘦

「我很想健身,可是我家離健身房太遠了!」這是不少超重朋友減肥失敗的理由。不過,據MedicalNewsToday報道,這還真不是個蹩腳的藉口,來自於《柳葉刀》公共衛生雜誌一項新的研究發現,住在體育活動設施附近,比如健身房、游泳館、球場,確實能讓減肥計劃易於實現。

英國倫敦衛生與熱帶醫學院Kate Mason是研究的領導者,起初她希望調查是否建築環境會對公眾的健康產生重要影響——住在運動設施旁邊,或者政府修建規劃更密集的運動設施,能否有助於對抗肥胖?

英國生物庫自2006—2010年做了一項大型隊列研究數據,居住在速食店或體育鍛煉中心是否對體重造成影響。一共有來自21個評估中心,共計40萬40—70歲成年人的數據,包括腰圍、體重指數BMI以及體脂百分比。通過一系列的數據分析,包括人口、社會經濟特徵、家庭收入等等影響元素。

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健身房、游泳池、運動場都可以算作運動設施,但不包括公園或自行車道,結果顯示僅1/3(31.2%)的參與者距家1公里以內沒有任何設施;參與者家距最近的速食店平均距離是1.1公里,而18.5%的人住在速食店半公里之內。

二、增加隱形活動量

雖然不具有很強的遺傳和生物成分,增加非運動相關的體育活動,包括行走、站立、烹飪和園藝,是可以保持人的體重的。

 

這種非鍛煉型活動構成了你每日燃燒卡路里的一個重要部分,它可以幫助你保持苗條的身材。比如,經常活動手指和抖動雙腿,一天中至少多消耗500卡路里,照此計算,一周下來就可以減重1磅(約合0.9斤)。準備一個彈力健身球,隨時隨地可以抓在手裡捏一捏。這個簡單易行的動作有助於增強手部肌肉力量,同時消耗大量熱量。

比如,每步行5分鐘後,慢跑1分鐘;普通速度騎自行車5分鐘後,快速騎車1分鐘。

 

三、吃辛辣的食物

多項研究發現,辣椒等辛辣食物可在短時間內加快身體的新陳代謝。攤雞蛋、燉肉時,可以加些辣椒。

這可能不是巧合,越來越多的研究表明,辣椒素是辣椒中的一種主要的生物活性化合物,它在幾個方面可以起到控制體重的作用,包括減少食慾、啟動生熱和燃燒卡路里的棕色脂肪、增加脂肪作為燃料和適度增加新陳代謝。

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來源:www.nocancers.net
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