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簡單的動作,可讓男人補腎強精,女人減肥瘦腿!

喜爱分享 2018-01-11 檢舉

1、站著墊腳尖

把雙腳併攏著地,用力抬起腳跟,然後放鬆落下,重複20—30次。別看方法簡單,可健身效果不錯。

2、踮腳尖走路

因人而異,每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節,以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆,熟練以後就不用藉助外物了。

從經絡角度看,踮腳走路有利於通暢足三陰經。再就是把腳尖翹起來用腳跟走路,這樣可以練小腿前側的肌肉,行走百步,可以疏通足三陽經,兩者交替進行可以祛病強身。每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組。

踮腳走路速度可自我調節,以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆,熟練以後就不用藉助外物了。對於老年人則應注意安全,以免站立不穩而摔倒。並且患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。

3、坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水準,可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上,進行負重練習,每次踮30~50次,速度自我調節。

4、躺著勾腳尖

臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可以兩腳一起做,也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度自我調節。

小貼士: 另外,男性踮起腳尖小便,可起到強腎的作用。女性坐蹲的同時,把第一腳趾和第二腳趾用力著地,踮一踮,抖一抖,也可起到補腎利尿的效果。 當然,踮腳尖跟也不要心急,要循序漸進,不要用力過猛,否則會導致腳後跟疼痛。一旦疼痛了,也不用擔心,休息幾天,並天天堅持用熱水泡腳,很快就好了。

來源:read01.com
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