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睡前常做這5個體式,腿就細了

追风者 2018-03-09 檢舉

第一組:祛 風 式

動 作:首先找個平地、瑜伽墊或床鋪平躺下來,提起膝蓋至肚前,用雙手抱著膝蓋約15秒,然後兩腳交替,每組動作做5次。

效 果:這個動作會令雙腳肌肉完全放鬆,你會感到大腿前面和後面的肌肉線條被修緊。

第二組:橋 式

動 作:身體平躺,雙手平放在兩邊,腰腹部用力撐起臀部,腰臀大腿呈一條直線,保持約15秒,然後放鬆,持續做5次。

效 果:這個動作能讓大腿前面的肌肉得到舒展外,也能改善盤骨痛症,讓臀部肌肉更加緊實。

第三組:仰 臥 抬 腿

動 作:提起膝蓋屈曲雙腿,用一條毛巾,套在腳底位置,用手拉扯著毛巾的兩端,然後提起腳部,把腿儘量伸直,讓大腿的肌肉能得到全面伸展。

效 果:每條腿做2組,一組20次。

第四組:束 角 式

動 作:盤坐時雙腳腳掌合起,兩邊膝蓋儘量各自向地下壓下去,然後頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去,切記儘量把背部壓下去,而不是只有頭部!公做2組,每組10次。

效 果:這樣才能修緊大腿內側的肌肉,想有兩腿間的空隙,就要靠這個動作了!

第五組:牛 面 式

動 作:坐下來後做繞腳的動作,把右腳搭到左腳上,雙手抱著膝蓋,然後把背部和頭部向下壓下去。記得背部要儘量貼緊腿部,然後左右腳交替,重複每組動作5次。

效 果:這個動作可以收緊大腿外側的肌肉。

動作都不難;大家可以跟著做

為了露出好看的長腿!拼了!

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