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肚子容易長胖?告訴你一些小妙招

追风者 2018-03-13 檢舉

微胖這一詞似乎是最近才開始流行的,指的是那些看似不胖但又有一定脂肪的人,在中國,肥胖的人不算很多,但是微胖的人卻占了一大半,這類人群四肢倒不是很胖,但是腹部的脂肪卻很多。腹部是人體最容易堆積脂肪的地方,加上長期的久坐不運動更容易造成腹部脂肪堆積,而腹部的脂肪卻是最難減的,針對這一點,教給大家一些小妙招,能夠有效的減去腹部的脂肪。

對於正常人來說,脂肪的堆積都是由食物造成的,長期的高熱量食物是罪魁禍首,所以想要從根本上解決問題,首先你就得控制你的飲食,這裡說的控制飲食並不是讓你不吃東西,而是讓你控制食物的熱量,保證每日的攝取量低於你自身的消耗熱量。

當然啦,只靠控制飲食來減肥雖然可以瘦下去,但是無法練出完美的腹肌線條,你需要做的是腹肌的訓練。

對於新手來說,一開始儘量選一些簡單的腹肌動作,因為腹肌力量比較弱,無法完成那些難度較高的動作,並且動作不規范的話對你來說毫無作用,所以先從簡單的開始。

這個動作的作用是給腹肌熱身,啟動腹部肌群,動作上,膝蓋向著手臂方向踢上去,儘量用膝蓋去觸碰手肘,上半身保持穩定,雖然動作緩慢,但是對於腹部的刺激還是比較大的,背部儘量保持一條直線,不要弓背,翹臀,這樣會降低動作的效果。

這個動作就是常說的卷腹,對於上腹部的刺激非常強,別看這個動作幅度很小,但是可以讓你的上腹部很快的充血。

上半身抬至肩胛骨離開地面,然後用力擠壓腹部,配合呼吸,發力吐氣,頭部保持固定不要往前伸,避免頸椎發力將身體往前帶。

這個動作的動作幅度比較大,動作下去的時候頭部、背部完全接觸到地面,目的是為了把腹肌拉長,然後呼吸收緊腹肌,下肢抬起來的目的是為了訓練到下腹部,讓腹肌保持持續的收縮。

要注意的是,許多人喜歡雙手抱頭,但是這是一個不好的習慣,因為當你腹肌沒力了以後,你會下意識的雙手發力推動頸椎將自身抬起,這樣對於頸椎的傷害是非常大的,所以雙手可以放在胸口上,也可以抓住耳朵。

有氧訓練是減脂最快的運動之一,配合腹肌訓練的話,肚子上的脂肪就會很快的消散下去,訓練完以後保持30分鐘左右的有氧訓練,你會得到意外的收穫。

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