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腳後跟疼得不能走路,竟靠一顆球治好了!每天踩一踩,腳底不痛了!

四叶幸運草 2018-03-19 檢舉

足底筋膜是纖維結締組織,它有點硬,有韌性,由於沒有大量的血液供給,所以自我康復能力很差。

當你把腳趾向上彎曲,就能感到中央腱束帶拉緊,這就是足底筋膜在起作用了。

足底筋膜的作用就是支撐足弓的結構,如果沒有筋膜,腳在接觸地面的時候就無法保持穩定,會導致其他關節負荷過大。

當進行大量跑步及跳躍的時候,尤其在較硬的地面進行運動,足底會承受反覆施加的衝擊力,令腳趾關節彎曲、受力集中於足底筋膜的後端而導致發炎,這樣就會感到疼痛了。

二、得了足底筋膜炎怎麼辦?

一旦懷疑足底筋膜炎,應該立即停止活動,休息直到疼痛緩解。在受傷的初期,注意不要自行伸展足弓。可以採取冰敷,每天冰敷疼痛位置15-20分鐘,也可以用冰來按摩。

可以使用扶他林等外用非處方止痛藥,幫助緩解疼痛。

下麵來推薦一個腳疼的黃金治療手段——踩高爾夫球:

將一個高爾夫球放置於足弓下方,順著足底前後移動。剛開始的時候輕輕的按摩,逐漸增加踩上去的力度,藉此增加按摩的效果,力度控制在可以忍受的范圍內。如下圖:

高爾夫球的大小和硬度,非常適合來按摩放鬆足底筋膜。一般有足底筋膜炎的人滾高爾夫球是會感到非常「酸爽」,這就說明滾壓是到位的。如果哪一天滾壓的時候感覺不那麼強烈了,那說明情況在慢慢好轉。

如果你走路跑步都沒有感到腳底疼痛,但是滾壓的時候感到一些酸爽,這就說明你的足底筋膜是有一點緊張的,跑完後經常滾一下幫助放鬆,對預防足底筋膜炎非常好。把苗頭扼殺在萌芽狀態是最理想的,所以你們家裡放一個,單位放一個,經常會有事沒事邊看書邊滾一下。

另外對小腿和足部進行拉伸,放鬆相關的肌群,也可以緩解對足底筋膜的壓力。推薦兩個拉伸動作:

1、毛巾拉伸

將一條毛巾繞在一隻腳的腳底,雙手握住毛巾兩端,將毛巾慢慢拉向自己,保持15-30秒。換一個腳重複做,每隻腳做3-5次。

2、台階拉伸

前腳掌站在台階上,腳後跟懸空,將身體重量放於一隻腳上,慢慢放低腳後跟,保持15-20秒。然後換一隻腳做同樣動作,每隻腳做3-5次。

一般自我治療幾周,長一點幾個月內可以痊癒,但嚴重的情況常常要持續一年才能讓疼痛徹底消失。在康復過程中,經過必要的熱身和拉伸活動後,應該可以進行無痛的快走或慢跑,可能會感到一些點點的遲滯感,有一點微痛但在可接受范圍內。

恢復跑步後要避免速度訓練和上坡跑。如果疼痛在慢慢消失,那麼就說明情況在慢慢好轉。但如果疼痛在一年內都沒有減弱,就需要考慮看醫生了。

來源:www.coco01.today
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