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沒器械一樣能健身,徒手燃脂減掉肚腩

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很多健身愛好者可能沒有條件去健身房,所以一般都是在家鍛煉。

沒有器械,只能徒手訓練了,那麼什麼是徒手訓練呢?

手訓練是指「利用自身體重做為負重」的肌力訓練,通常不用額外再拿器材即能開始運動,

常見的伏地挺身、仰臥起坐都是徒手訓練之一。

徒手訓練的理念就是不用任何健身設備,利用自身的體重作為健身的工具,

同時消除身體僵硬,迅速增強身體靈活性。徒手訓練還能達到快速燃脂減肥的效果!

腿部是女孩們一直煩惱的地方之一。

人人都愛大長腿,誰會喜歡笨重的大象腿呢?

下麵這幾個徒手訓練動作就能能夠有效減肚腩、瘦腿!

動作01

動作02

動作03

動作04

動作05

動作06

每個動作20次,動作間休息30秒,每週堅持3-4次,一個月感受到變化!

關注,教你鍛煉肌肉,

來源:www.jianshenrun.com
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