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10分鐘的鍛煉,讓你瞬間充滿活力

分享东西 2018-01-14 檢舉

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10分鐘的鍛煉,讓你瞬間充滿活力

2018-01-13 09:52:04  小熊貓健身

無論是假期後的綜合症,還是因為感冒而感到疲憊,這種快速鍛煉都將讓你感覺充滿活力。它只需要10分鐘,所以很容易擠進你的排程(例如當你在等待洗衣服或茶水煮沸時)。但它也是超級有效的,將會挑戰你的整個身體,所以準備好流汗吧。

嘗試下面的每個動作一分鐘,從一個動作到下一個動作不要留有任何休息的時間。

動作一:

趴在瑜伽墊上,伸直雙臂,雙腿向後伸直

將所有東西都從墊子上拿開,然後開始撲動,盡可能快地上下擺動雙腿。

面部朝下,雙手合上,額頭靠在上面。彎曲你的膝蓋,把你的腳趾和膝蓋,並把你的腳跟擠在一起。

抬起你的膝蓋,擠壓你的臀部。確保不要晃動背部。

動作三:

雙腿向後伸直,分開髖關節。

保持你的腿長,開始盡可能快地擠壓你的大腿內側。(噓! 這4個步行技巧將幫助你更快地固定你的大腿。)

動作四:

把你的雙手合在一起,撐起自己的前臂,把腿伸到身後。

舉起一條腿。

擠壓你的腳後跟3次,然後切換側面並重複。

動作五:

將雙手背在背後,將頭轉向一側。把你的腿靠在一起。

用兩條腿把你的腳後跟抬高3次。

伸展你的雙臂在身後,抬起你的胸部離開地面,抬起腿約2英寸,然後伸展。

做完任何訓練動作後,都一定不要忘記拉伸哦。

健身

來源:sports.eastday.com
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