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想減肥瘦身的人記住,早餐吃這5種食物,既解饞減肚子效果還明顯!

好康爆爆爆 2018-01-29 檢舉

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覆盆子的可可嘉布丁

1.樹莓

一杯樹莓提供了高達8克的纖維(這是一杯草莓的兩倍多)。所以纖維有什麼好處?最近在“營養學雜誌”上的研究表明,多吃纖維是防止體重增加的一種方法,甚至可以幫助體重減輕。

奶油藍莓 -山核桃燕麥片

2.燕麥片

燕麥可以幫助你減肥。首先,它是粗纖維食品,讓你感覺更充實。其次,最近的一項研究報告說,在運動前3小時吃“慢釋”碳水化合物的食物,如燕麥片或麥片粥,可能會幫助你燃燒更多的脂肪,並且還不會導致胰島素水準也不會高。因為胰島素具有發信號給你的身體儲存脂肪的作用,血糖水準較低可能會幫助你燃燒脂肪。

乳清乾酪和優酪乳冰糕

3.優酪乳

最近在“新英格蘭醫學雜誌”上發表的一篇報告顯示,哪些食物與體重變化相關。優酪乳就是其中之一!

吃優酪乳的另一個原因:如果你想瘦身的話,蛋白質可能會給你一個很好的優勢。研究人員餵養兩組小鼠高脂飲食11周,一組得到的水中加入了乳清蛋白(一種在優酪乳和其他乳製品中天然存在的蛋白質)的小鼠,其總重量減輕了42%,肌肉比例增加了7%,通過選擇純優酪乳來補充熱量和不必要的糖份。如果你需要一些額外的甜味,嘗試新鮮水果。

花生醬香蕉卷

4.花生醬

堅果也是哈佛大學研究人員所說的促進減肥的五大食物之一。我喜歡在全麥吐司(實際上是一種“緩釋”碳水化合物)上加少許的花生醬,既可以滿足味蕾,還可以減少熱量的攝入。

帕瑪森雲蛋

5.雞蛋

雞蛋提供蛋白質,這是對減肥者有好處的。與碳水化合物和脂肪相比,蛋白質讓你滿意度更高。此外,在一項研究中,早餐吃雞蛋的節食者感覺更飽滿,比那些早餐吃油炸食品的人的熱量要少兩倍。

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