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想變長腿美眉?5式瑜伽纖細美腿無懼夏天

好康爆爆爆 2018-02-06 檢舉

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穿短褲要露小腿吧,穿裙子也要露小腿吧,瘦腿這個問題一直是很多妹子的“心頭大患”,今天,小編教你5個瘦小腿的瑜伽動作,堅持下去,你也可以是長腿歐尼,用纖細的美腿迎接盛夏。

攤屍式為我們創造了一個極其難得的空間,在這個空間裡,我們停下來,完全清空,靜靜地傾聽。創造這樣的空間給我們的身心成長帶來非常有益的回報。首先完全平躺在地面上,雙腿分開與臀同寬,腳趾尖自然向外,雙手臂離開身體,手心向上,頭部居中。

練習站立前屈式可以伸展大腿後側肌群、小腿和臀部,強健大腿保護膝蓋,平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱,刺激肝臟和腎臟,提高消化能力,緩解疲勞和焦慮, 減輕頭痛和失眠症狀,對哮喘、高血壓、脫髮、骨質疏鬆症有輔助治療作用。

側板式瑜伽,此體式能夠增強手腕力量,鍛煉腿部肌肉,強健腰部和尾骨區域,練習此體式能很好的達到瘦身瘦腿,改善體形,讓自己變得美美的。具體做法如下:

1)山式站姿。以俯臥撐的姿勢讓身體前傾,雙手放在地面上,併攏雙腿,繃直膝蓋,腳趾緊壓地面,手臂伸直;’

2)身體向右傾斜,右手掌支撐在地上。右腳外側抵在地面上,把左腳放在右腳上,以右手和右腳支撐身體的重量,左臂向上伸展,與右臂成一條直線,軀幹保持繃直。

手臂支撐體式,需要全身的配合手臂、背部、腹部核心力量都得以鍛煉,調動全身肌肉,手臂支撐起身體,深呼吸,慢慢將雙腿離地,向身後彎曲,做這個動作時做好有輔助人員輔助,保證脊椎的安全。

這個動作會讓你的核心力量發生改變,不僅僅是腹部的核心力量得到鍛煉,大腿的力量也得到鍛煉,讓你的氣色越變越好。

頭倒立式變式瑜伽,常練習頭倒立式來顛倒長期直立行走的身體,可以改善身體血液迴圈和機能,排除體內“垃圾”和毒素,從而保持肌膚充滿活力,也能預防面部肌肉下垂、腹部肌肉鬆弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲勞、未老先衰等。動作分解如下:

1)膝蓋著地,十指交叉相扣,將兩肘靠地,兩肘須與肩膀同寬。頭頂著地與雙手間;

2)兩膝蓋離地,往手肘靠近,使臀部最高點類似一個倒轉的V字。

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