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羽球課堂: 打球後的放鬆拉伸!該如何做呢?

棒棒堂 2018-01-28 檢舉

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肌肉,在打球後都要進行放鬆,因為打球運動時你的肌肉會處於緊繃狀態,如果運動後不及時的放鬆,時間久了,肌肉會變的很僵硬,缺少彈性,不論是打球還是平時,你會感覺自己做動作很彆扭,而且還會很容易產生疲勞。

肩部拉伸

瞭解動作

在做肩部拉伸運動的時候,須注意肩部要下沉,不要聳肩。伸直的手臂儘量向遠伸,但是肩部不要隨著運動,身體保持正直,向手臂伸展方向運動。

動作要領

準備動作時,右臂伸直,左臂彎曲夾住右臂。

上身向左側轉動。

左臂以同樣的方式運動。

腿部拉伸

腿部拉伸的好處

幫助防止肌肉疼痛和抽筋

增強肌肉的運動效能

加強肌肉的收縮能力,使其運動得更加有力和高效,增長步距。

改善你的整體外形。

腰部拉伸

腰部拉伸的好處

這些拉伸動作時為了緩解腰部的肌肉酸痛而設計的。另外這個動作對上背部、肩部和頸部也很有好處。強度控制在你感覺舒服的范圍之內,千萬不要過度拉伸。

動作要領一

自然坐下,雙腿儘可能的向兩邊張開,保持伸直的狀態。

雙臂向前伸直,腰部要向前彎曲,直到自己的最大限度,切不可過度拉伸。

收回動作後來回重複數次

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來源:kknews.cc
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