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爬樓梯導致每年2萬人死亡!這幾個動作,50歲以上盡量別做!

dodo 2018-03-17 檢舉

美國的一項研究表明,超過51%的老年人跌倒與爬樓梯相關,美國每年因爬樓梯導致2萬人死亡。

為什麼爬樓梯這麼要命?

在向上爬的過程中,膝蓋負擔的重量會在瞬間增加到4倍左右!

假設一個人的體重是60公斤,平時走路時人體兩邊膝蓋各自的承重為60公斤,但當爬樓梯時,膝蓋負重可高達240公斤!而且速度越快,膝蓋的壓力就越大。

例如,一些老人在登山時,會出現不能下山的情況,就是因為老人在爬山時,關節負重是正常時的四五倍,一開始老人還能承受,可越往山上走,關節越疼,一般到半山腰就不能再走了。

同理,爬樓梯鍛煉身體,也一定要結合自己的實際情況,酌情考慮。

下麵這些動作,要少做!

此外,國內外專家共同提醒,下面幾個動作50歲以後盡量別做。

 1.猛起床 

當我們在夜裡睡覺時,血壓比較低,剛蘇醒時,血壓會快速上升,部分有清晨高血壓的患者尤其如此。如果起床太快太猛,有可能造成血壓突然升高,導致心腦血管病急性發作。

所以,對於此類高血壓患者,清晨起床後,最好靜坐一會兒再緩慢起身。

 2.快速轉頭 

快速轉頭容易導致頭痛、頭暈,嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。老年人往往高發心腦血管疾病,且頸椎更為脆弱,因此轉頭時一定要有意識地放慢速度。

 3.彎腰夠腳面 

過了65歲再做這個動作,對脊柱、骨骼、肌肉,乃至血壓等都會造成不良影響。上了年紀後,連接我們臀部和背部的關節力量開始削弱,更易導致肌肉損傷甚至骨折。當然,運動前的熱身必不可少,可以通過活動腕關節、踝關節,或快走幾分鐘來代替。

 4.軀幹扭轉 

老年人背部肌肉力量下降,活動范圍也開始受限,站著做這個動作很容易造成運動損傷,也可能因身體不平衡導致摔倒。如果老年人想做這個動作,可以躺著或坐著進行。

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來源:m.baidu.com
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