聯繫我們 登入

Easy Workout Tips:不到10分鐘、不需要運動器材,再忙也能練出完美體態的6個健身步驟

工作、課業忙碌,有時候結束一切回到家中,短暫的休息時間已經非常珍貴,想要放空、做點自己的事,於是運動很容易就被拋在腦後,但想要維持完美身形,運動絕對是不可或缺的。介紹6款簡單的訓練運動,每一組都10分鐘以內、不需要任何運動器材,快速、並且精准的鍛煉到每個肌群,再忙再累都可以簡單的動一動,今天晚上就試試看吧!

熱身:方塊步有氧

-以雙腿為中心,左腳先往後踩,接著右腳也跟著往後踩(前後各一次)-左腳跳回中心,接著右腳也跟著跳回中心-左腳往左跨,接著右腳往右跨-左腳先回到中心,右腳再跟著回到中心

整個動作不斷重複,熟悉動作後可以漸漸加快速度,持續60秒。

有氧、彈跳運動:單腿跳點

-準備姿勢:將身體重心放在左腳,彎曲左膝蓋,右膝蓋自然彎曲離地向後伸,彎下身軀,右手指碰觸地面-右腿彎曲膝蓋往上抬起,伸直身軀,擺動左手臂,左腳向上跳躍-跳躍後,慢慢彎下腰,降低身軀,回到一開始的準備姿勢

左右腳輪流,各重複30秒。

臀部、腹部肌群、手臂:相撲式深蹲揮拳

-準備姿勢:相撲式半蹲,雙腿往兩側張開,膝蓋呈90度角,大腿與地板平行,臀部與大腿呈依直線,腳趾方嚮往外-左臂向左出拳,右臂向右出拳-出拳結束後,雙腳伸直,回到站立動作

重複60秒。

臀部、腿部:屈膝跨步

-準備姿勢:雙腿站立,與肩同寬-左腿向身體右後方伸直,大腿交叉,兩膝蓋像屈膝一樣向下彎曲,左膝蓋和右腳踝對齊

左右輪流,各60秒。

腿部、手臂:擴胸反向弓箭蹲

-準備姿勢:站立,雙手握拳,手臂向前伸直-左腳膝蓋接觸底板,左大腿和小腿呈90度角。右大腿和地板平行,大腿、小腿呈90度角-彎曲膝蓋的同時,手臂呈90度角往身體後伸,手臂與地板平行-回到準備姿勢

左右流輪,持續60秒。

臀部、腹部肌群:單腿橋式

-準備姿勢:平躺,雙手平貼地面,左腿伸直向上伸直-右腳掌平貼地面,抬起骨盆,大腿與身體呈現一直線,像一座橋-回到準備姿勢

左右流輪,持續30秒。

來源:www.adaymag.com
文章部分内容來源於網絡,如果侵犯到您的隱私、權益、請點擊檢舉按鈕舉報,網站將在第一時間進行處理,謝謝合作! 檢舉
搶先看最新趣文,請贊下面專頁
您可能會喜歡

喜欢就按个赞吧!!!


点击关闭提示
X
請輸入您的檢舉理由,我們會進行及時處理
請您使用真實的郵箱。如無法和您取得聯繫,我們將無法對您的檢舉進行處理
歡享網WeChat服務號 歡享網Line服務號