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韓妞瘋「外星瑜珈」!簡單5步清出宿便~過年前先體內大掃除!

OL‘Style 2018-01-11 檢舉

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歐美最近興起大玩「外星人瑜珈」,利用一種叫Nauli的瑜珈技巧,把腹部位置透過呼吸跟肌肉控制,而令腹部呈凹陷模樣,猶如「外星人」般!

「外星人瑜珈」動作的原理Nauli是指「滾胃法」,是哈達瑜珈裡一種技巧,Nauli利用意識控制胃、腸、腹的蠕動,令腹部肌肉能夠隨意進行收縮運動。

做「外星人瑜珈」能夠按摩腹部,加強腸臟血液循環,更可以刺激骨盆神經促進腸胃蠕動。有助防止血液堵塞在腹部、還可以消除腹部脂肪、強化核心肌肉,從而解決便秘問題,清走宿便!

「外星人瑜珈」的做法:

1.先選擇一個舒適的地方,站、半蹲或盤腿坐均可,一般多見為半蹲,因能清楚觀察腹部肌肉變化。

2.雙手放在大腿或膝蓋上,身體微微向前傾。

3.進行動作時,呼吸應以「腹式呼吸法」,即吸氣時腹部膨脹,而非胸口膨脹,呼氣時腹部凹陷至胸骨微微凸出。

4.以意識控制腹部肌肉,做出「滾動式」動作。

5.約滾動3-5次後,呼出所有氣,放鬆腹部。

不過,做「外星人瑜珈」有幾點需要注意!

1.一定要空腹的時候做,而且孕婦及有腹部傷口人士不能做!

2.需有專人作指導及訓練,因為如用力或動作不當會有可能造成身體傷害。

「外星人瑜珈」簡直是打破人體腹部模樣的一種運動,記著要有專人指導訓練,才不會傷害身體喔~趕快練出迷人腰線吧!

雖說任何人在任何地方也能做鍛鍊外星人瑜伽,不過要像照片中女孩一樣擁有明顯的外星人腹肌可不能一步登天。

Photo via MF

由於腹部容易積聚脂肪而且該處較其他部位(如手臂)容易下垂,如果兩天沒有訓練腹部肌肉,脂肪就會長回來。而且腹部主要涉及四組肌群,包括膝橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌及腹直肌,每組肌群均需以不同動作鍛鍊,並無單一動作能訓練所有肌群。

多組腹肌訓練較複雜,所以在練出外星人腹肌前應瞭解肌肉結構,減去多餘脂肪並選擇合適的訓練動作針對指定肌肉群加強訓練。有興趣訓練腹肌不妨參考一下以下的3分鐘核心肌肉訓練短片:

TEXT: JADE/HOKK FABRICA

DESIGN: LAWRA/HOKK FABRICA

來源:pretty.presslogic.online
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