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躺著就能輕鬆瘦腿翹臀?我服!(9個動圖)

躺著就能輕鬆瘦腿翹臀?我服!

普拉提運動在全球都非常受歡迎,不論男女,年齡多大,都可以通過練習普拉提來達到瘦身減肥的效果。普拉提不同於瑜伽,但普拉提的大部分動作都是藉鑑於瑜伽,而且普拉提的燃脂塑型效果很驚人,很多維密天使都非常熱愛這項運動。

想要擁有良好瘦身塑形效果的姑娘們,可以學習瑜小編今天推薦的這組普拉提動作,它可以有效幫助你瘦腿翹臀哦~

瘦腿翹臀動作1:

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上,左手撐在頭部一側,右手撐在腹部前方,雙腿併攏伸直,繃直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿保持繃直狀態,並慢慢向上抬高,再恢復。此動作反復進行30次,完成後換另一側繼續。

瘦腿翹臀動作2:

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上,左手撐在頭部一側,右手撐在腹部前方,雙腿併攏伸直,繃直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿屈膝慢慢向上抬高至伸直狀態,然後恢復。此動作反復進行30次,完成後換另一側繼續。

瘦腿翹臀動作3:

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上,右手撐於腹部前方,雙腿併攏伸直,繃直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿保持伸直狀態向上抬高,再慢慢屈膝向下放低並伸直。此動作反復進行30次,完成後換另一側繼續。

瘦腿翹臀動作4:

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上,右手撐於腹部前方,雙腿併攏伸直,繃直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿向前伸直,再向後伸直。此動作反復進行30次,完成後換另一側繼續。

瘦腿翹臀動作5:

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上,右手撐於腹部前方,雙腿併攏伸直,繃直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿稍稍向後伸直並做上下抬高、放低的動作。此動作反復進行30次,完成後換另一側繼續。

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