聯繫我們 登入

簡單的減肥瘦身操 5天見效

无名 2018-01-09 檢舉

c4c40acabc28a4bd5a8c979f0f581bb9b

c90bab8547cb543b281db1c682be6378e

ca2e0511f086a401ca76e244f4b1fdde6

c852ec641d76f4f87942852eccc53af50

簡單的減肥瘦身操 5天見效

下面推薦的是美國健身教練力薦的一套簡單的減肥瘦身材,作為美國人氣減肥節目“The Biggest Loser”的主持人及健身教練,他根據自己多年的教學經驗,總結出一套獨特的健身減肥法,每天20分鐘,5天就能看到瘦身效果,讓你丟掉肥肉沒煩惱。

這套減肥瘦身操將有氧運動、瑜伽、普拉提、腰部力量訓練等要素相結合,由單純的訓練到飲食、日常姿勢動作都有相關的規定和規則。讓心靈與身體都處於健康狀態。

獨特的“3-2-1 瘦身法”

所謂的“3-2-1瘦身法”,就是針對人體構造,最有效的減肥訓練“筋骨練習3分鐘”、“有氧運動2分鐘”、“腹肌練習1分鐘”的組合搭配減肥法。2分鐘的熱身運動後,進行3組“3-2-1瘦身法”的練習,最後進行2分鐘的收尾運動,每天進行20分鐘的訓練,5天后就能有驚人的瘦身效果。

熱身運動,讓整個身體熱血起來!

“3-2-1瘦身法”開始前,進行2分鐘的熱身運動,可以在接下來每組動作之間都穿插2分鐘的熱身運動,讓整個身體熱血起來。

手臂的擺動運動

充分的活動胸部和肩部的肌肉,拉伸手臂,讓身體充分運動起來,防止運動中受傷。

1.身體站直,雙腳打開,略微比肩寬。

2.手臂向身體兩側伸直,然後同時向身體中央擺動,交叉於胸前。

3.接下來手臂伸直以肩膀為軸心進行雙臂的前後旋轉,幅度儘量大,將意識集中在腹肌處。圖1&圖2重複進行若干次。

腰部旋轉練習

充分的旋轉腰部,可以鍛煉核心肌肉,同時抑制腰部勞損。

1.身體站直,雙腿大幅度的打開,手貼在腰部。

2.腰部大幅度的進行畫大圓式的前後擺動。進行數次操作。

3分鐘筋骨訓練-1-

筋骨練習從臂力開始!

作為“3-2-1瘦身法”的基礎,臂力練習很重要,每30秒鐘一個俯臥撐練習,讓雙臂得到充分的訓練。

1.手臂張開,兩手的距離比肩寬,雙手支撐身體於地面上。雙腿閉合。

2.從頭到腳,身體成直線充分延伸,身體無限的接近地面,最大的極限位置,還原至圖1

內容未完結,請點擊“第2頁”繼續瀏覽。

文章部分内容來源於網絡,如果侵犯到您的隱私、權益、請點擊檢舉按鈕舉報,網站將在第一時間進行處理,謝謝合作! 檢舉

c0a431355aa7e48b38ef84b3a85658cff

c576459dedb5642f3852ca9c9b78ca4b9

c08ec99b6a6504b7784c63293747239c0

c2bff8635620b40babbc18d3cbbb0840e

搶先看最新趣文,請贊下面專頁
您可能會喜歡

喜欢就按个赞吧!!!


点击关闭提示
X
請輸入您的檢舉理由,我們會進行及時處理
請您使用真實的郵箱。如無法和您取得聯繫,我們將無法對您的檢舉進行處理
歡享網WeChat服務號 歡享網Line服務號