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超難減掉的腰間肉不見了! 15個「快速找回平坦小腹」的瑜伽動作

天天分享 2018-03-17 檢舉

農歷新年將至,很多人少不了要大吃大喝一番。「每逢佳節胖三斤」,盡情吃喝的時候也不能放任肥肉增長啊。下面是一些快速甩掉腹部贅肉的簡單瑜伽動作,閒暇的時候做一下吧。

▼眼鏡蛇式:俯臥於地面,雙手撐地,抬頭,頸、胸及前腹離開地面。保持這一姿勢25到30秒。

▼駱駝式:雙腳跪於地面,身體慢慢往後彎,雙手扶在腳踝上。保持這一姿勢1分鐘。

▼側平板式:先採用下犬式,雙腳並攏,身體轉向右側。肩膀向後轉,將左手抬起來,朝向天花板。保持這一姿勢15到30秒,然後回到下犬式,轉向另一側。

▼雙腿背部伸展式:坐在地上,雙腳向前伸直,呼氣時從髖關節處向前屈身,用手抓腳掌。保持這一姿勢1分鐘。

▼攤屍式:這是一種放鬆的體式,練習30分鐘後就休息一次。

▼扭轉側角式:跪姿雙手插腰,跨出左腳。雙手在胸前合十,向左轉動上半身,右手肘抵住左膝外側。保持這一姿勢30秒。

▼平板式:俯?,雙手置胸部兩側撐地,雙腳張開約30公分。吐氣,手施力將身體舉離地面,收緊腹肌。夾緊雙臂,身體維持成一直線,與地板平行。盡可能保持的時間長一些,可以多做幾次。

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來源:www.bomb01.com
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