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每天拉筋3個月瘦 10公斤!這「12式全身伸展操」一定要記起來!

台灣大小事 2018-03-20 檢舉

拉筋是日常生活中可以做的小運動,

在家只要有空動一動、拉拉筋,

竟然就能多活 10 年...

 

趕緊接下去看看吧!

第 1 招:

二手手掌交叉互握,

向上推伸展直到感覺到緊繃點停住,保持不動。

動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘以上。

 

第 2 招:

一手抓著另一手的手肘,

向著頭部方向緩緩的往內拉。

動作中配合呼吸,停留 15~20 秒鐘,

換邊,並重覆相同動作。

 

第 3 招:

兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上

抬高到舒適的部位,然後保持這種姿勢。

動作中配合呼吸,停留 10~15 秒鐘。

 

第 4 招:

兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,

一手向上伸直橫越頭部向外伸展,

另一手自然放在腹前,腰部向外彎曲伸展。

動作中配合呼吸,停留 10 秒後,

換邊,並重覆相同動作。

 

第 5 招:

手掌朝外伸直,

手臂向外打開再緩緩的往後拉

直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。

動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘以上。

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來源:www.nocancers.net
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