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9種方式恢復腰、腕、腿部肌力

早春時節乍暖還寒,經過冬季和春節長假,身體各器官功能都處於較低水準,骨骼和韌帶更是僵硬得很,切忌在球場上飛天遁地、大展拳腳,這樣很容易給肌肉和骨骼造成運動損傷。

想要在球場上重拾夏日的威武雄風,可在家聽著歌、看著電視、來鍛煉一下身體各部位的肌肉,這樣不僅滿足身體的需要,還能充實精神世界,讓身體和靈魂同時在路上。

下面就提供幾種方式供球友們選擇練習:

1、有拍無球練手腕靈活性

有拍練習是羽毛球當中一項很重要,有效的練習方法,主要練習拍感的方法;除了可以練習擊球動作,還可以讓自己更加熟悉球拍的風阻等球拍感。

轉拍子鍛煉手腕靈活性示范

正手揮拍練習手腕要點,以手腕為支點,上下揮拍

反手揮拍練習手腕要點,以手腕為支點,左右揮拍

2、握力器

主要鍛煉手指的力量。不僅可以使握拍更加穩定更易於控制,還可以增強屈指發力的力量。

3、巧發力

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