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肱二頭肌+肱三頭肌聯合增肌力量訓練:7個動作暴增你的手臂力量

追风者 2018-03-19 檢舉

動作一

動作二

動作3+動作4組成超級組 - 完成動作3利用啞鈴做交替彎舉12次後不休息直接去完成 - 動作4利用一個啞鈴從單側的一邊開始做屈伸肱3頭肌12次為1組,兩個動作每一邊都要完成12次

動作三

動作四

以下動作為獨立完成

動作5(,練習肱2頭肌的動作),身體依靠在傾斜的健身椅利用小EZ杆做集中彎舉,動作的目的就是讓身體固定,不晃動,讓肱2頭肌更好更集中的孤立發力,更好的去刺激以及塑型它,使用的重量保持恒定,每組做15次

動作6(,練習肱2頭肌的動作),半蹲利用龍門架的繩索+直杆做集中彎舉,注意雙手一定要放在腿上(參考動作演示,更好的穩定),讓肱2頭肌得到更孤立的刺激效果,完全和完整的收縮它,使用的重量保持恒定,每組做12次

動作7(練習肱3頭肌的動作),利用龍門架的繩索+V繩做下壓,這個動作要身體傾斜一定的角度,身體儘量的不要晃動,保持這樣的姿勢來做下壓,下壓的過程中,將要到最低的過程中要向外撇,達到更好的刺激效果,使用的重量保持恒定,每組做15次

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