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肱二頭肌+肱三頭肌聯合增肌力量訓練:7個動作暴增你的手臂力量

追风者 2018-03-19 檢舉

如果你想練出雄壯的胸肌,偉岸的背部,寬闊的肩部,那麼首先你就要練好手臂力量。因為手臂力量是你練出現雄壯身材的基礎,對於健身者來說,不管是為了增肌練出雄壯的體型,還是為了瘦身塑形也好,手臂力量都是不能忽略的部位,在健身訓練中手臂力量起到決定性的作用,你的手臂成什麼樣,就決定了你的健身品質,正所謂“不練出金剛臂,又怎能練出岩石胸”手臂力量對於健身者非常重要,尤其是肱二頭肌和肱三頭肌是健身者要重點訓練的,

肱二頭肌和肱三頭肌占著手臂百分之八十所以的力量,也就是說你的手臂是否有力量主要是看二頭肌和三頭肌是否發達,當將二頭肌和三頭肌力量練好以後,你練胸肌,背部以及肩部,都可以達到事半功倍的效果,因為在練背部是肱二頭肌發揮著極大的作用,在練背部時很多動作都是肱二頭肌是主要發力部位,在練胸肌時主要的動作都是肱三頭肌發力,胸肌本身起到的力量作用是很小的,在練肩時手臂力量就更重要了,手臂力量不僅關乎著手臂的訓練品質,而且還直接關乎著你的訓練安全,肩部能否在訓練中被安全保護不會被磨損,全看你的手臂力量是否充足。

如果訓練者的手臂力量不是特別強,在使用大重量訓練時,不管是訓練背部,還是胸肌,都會增加肩部的壓力造成肩關節磨損,肩部是一個非常特殊的部位,就像核心肌群一樣起到的作用是力量樞紐橋樑,在練背練胸時力量想要傳遞到手臂,都要經過肩部,如果訓練者的手臂力量不夠強,在訓練力竭時就會出現嚴重的手臂以及整個身體的抖動,這些抖動都在無形中磨損了肩關節,而手臂力量充足,那麼在訓練時就可以降低這種磨損,從而更好的保護肩關節。手臂力量對於健身訓練重要性,是不言而喻的,所以大家在訓練時不要認為手臂力量不重要,不重視手臂力量的健身者早晚會磨損肩關節。

下面給整理一組手臂肱二頭肌+肱三頭肌的聯合訓練動作,可以非常有效的提升手臂力量,提升訓練品質和安全性。

以下動作為兩個動作組成的超級組(一個虐2頭肌的動作+一個虐肱3頭肌的動作)

動作1+動作2組成超級組 - 完成動作1利用小EZ杆做彎舉21響禮炮21次後不休息直接去完成 - 動作2利用小EZ做頸後屈伸肱3頭肌12次為1組,解釋動作1 - 21響禮炮是做下半程彎舉7次後不休息緊接著做 - 上半程彎舉7次後繼續不休息接著做 - 全程彎舉7次

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