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一個人早到球場等待很無聊?不妨先這樣熱身/訓練自己

當你一個人早到球場時;

當球場爆滿,沒有場地時;

當你的反手力量弱時;

當你的反應慢時;

當你腳下啟動慢時;

當你發揮不好想發洩時;

當隊友發揮不好,你想打人時;

這些其實都可以用一種 “抽牆” 的方式來解決。

一個人的抽牆練習對於提升羽毛球水準有很大的幫助,它可以:

1)增強手腕爆發力;

2)增強平抽能力;

3)鍛煉反應能力;

4)提高腳下的啟動速度;

5)熟悉球感;

6)增強揮拍的連續性;

7)熟練掌握正反手握拍時的快速轉換。

所以請不要忽略抽牆的作用。但抽牆的姿勢也是要正確的,錯誤的姿勢起不到相應的效果。

正確的抽牆姿勢:

1、抽牆,要有啟動步,此時身體重心在前腳掌上,腳後跟離地,掂著腳。

沒有啟動步,是這樣子的,是錯誤的

加入啟動步,是這樣子的,是正確的

總之,抽牆練習不僅練習上肢,還要練習下肢的啟動,擊球前的啟動步至關重要

2、擊球點應該在身體前方(實戰中被動擊球除外)

抽牆時,球與球拍在身體這個平面的前方,擊球點靠前。

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