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O型X型都有得救!3種腿型的矯正法還你一雙大長腿!

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Image Source_Instagram | frombeginning_

女孩們對於一雙又細、又長的腿都很想要吧?但是bigger姊認真覺得除了細、長之外,直不直也是關鍵啊!最標準的腿型就是兩腿和膝蓋、腳踝內側可以相互碰到,正面看起來是一條直線!不過X型、O型、XO型腿的女孩也別傷心,今天bigger姐就要介紹幾個日常就可以矯正腿型的動作摟~

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Image Source_Instagram | frombeginning_

-O型腿雙腳腳踝處可以並攏,但膝蓋和小腿,甚至大腿都不能並攏、甚至有點外擴,這就是明顯O型腿的特徵!通常都是因為小腿外側肌肉過多,而內側肌肉不發達,導致下肢輪廓線往外移。

1. 側躺抬腿身體維持側躺姿勢,用手臂撐住上半身,可以在雙腿之間夾一個枕頭作為阻力。大腿向下夾緊枕頭,停頓1-2秒,感受大腿內側肌肉完全收緊,適合每天在家隨時就鍛鍊一下。

2. 深蹲訓練利用椅子做輔助,站在椅子後方,雙手扶住椅背,在膝蓋中間夾緊一條毛巾,然後慢慢往下半蹲,蹲到腿部最酸的位置後停留5秒,反覆做20次左右,藉由這個動作可以鍛鍊到雙腿內側肌肉,讓肌肉緊實。

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Video Source: Youtube | WishNote Taiwan

對完整動作示范有興趣的女孩,可以看看完整影片喔~(動作一、動作四)

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Image Source_Instagram | loveloveme_official

-X型腿:膝蓋可以並攏,但是小腿和雙腳腳踝不能並攏,與O型腿相反,X型腿的成因大多是因為大腿外側肌肉力量薄弱,而且X型腿的女孩褲子磨損的機率通常會比一般人要高,而且跑步、走路時也會受到一定的影響。

1. 橋式首先身體維持平躺,將雙手放置於身體兩側,接著屈膝將臀部抬起,並發力停頓2~3秒,建議每組20下,一天可以做3組效果更好!這動作不僅可以鍛煉臀部,也可以讓臀部肌肉伸展到骨盆,改善大腿外側肌肉力量薄弱的問題。

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來源:www.wishnote.tw
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