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教練NIKE NTC分享 2招緊實臀腿練出翹屁屁瘦大腿

Easyslim 2018-01-12 檢舉

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Step3 確定你的下腳 就是我們現在的左腳 腳板整個全踩穩 踩穩之後推地板把你的屁股往上 平移往上帶

Step 在下來的時候吸氣 屁股輕輕地點地 吐氣上 帶起來 抱著這隻腳的膝蓋主要是為了讓我們穩定 吸氣下來 吐氣上

教練貼心小提醒

待會我會執行單邊30秒,然後再換邊,動作的過程中確定你的下腳全腳掌踩穩,用推的力量把你的骨盆往上帶起來,在帶起來的時候你的肩膀跟你的頭,都穩穩地放在地上,訓練的地方是我們下腳大腿後側跟屁股的力量。記得換邊練習,下腳踩、吐氣,確定你的腳跟和前腳掌往下壓緊地板推起來,一樣上去的時候吐氣,配合你的呼吸,把墊子踩進去,再回來 ,好OK!

來源:www.vogue.com.tw
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