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日夜顛倒的生活,是瘦不下來的主因嗎?

OL‘Style 2018-01-11 檢舉

熬夜是現代人無法避免的狀況,

不管妳是被迫還是自願,

短期還是長期,

或多或少都有熬夜晚睡的經驗。

而晚睡對妳的身材產生的影響,

不可小看。

該如何避免與改善?

讓我們來一探究竟吧。

日夜顛倒,熬夜晚睡

▲Photo:ibody

身體在休息的時候不能得到充份休息,與生理時鐘相反的作息,做什麼減肥努力都事倍功半。

盡量淩晨2點以前入睡

妳可能心裡會想,我同樣也是每天睡八個小時,而且每天睡覺的時間都固定,這樣也不算是規律的作息嗎?

答案是YES,雖然妳自己的行為小環境是規律了,不過大環境的週期仍然會影響生理作用,導致妳的內分泌失調。

內分泌失調對減肥者來說絕不是好消息,因為分析眾多肥胖者的原因,內分泌失調就是其中之一。

就算妳得晚睡,建議妳盡量在淩晨2點以前入睡,讓身體可以趕上肝臟排毒代謝的時間。

把環境弄得像夜晚一樣

夜晚睡覺時,掌管體內生理時鐘的退黑激素正旺盛的分泌,睡到早上如果房間亮晃晃的,不僅影響睡眠品質,也會妨礙激素的分泌。把房間弄得像夜晚一樣黑,來騙身體其實妳還處在夜晚的環境吧!

不吃早餐,一天只吃一餐

▲Photo:ibody

別以為吃得少就會瘦,飲食不僅滿足生理的慾望,也是滿足心理想吃的慾望,該怎麼吃、什麼時候吃,絕對比嚴格控制只能吃一餐來得重要。

有吃早餐等於拿到好身材的通行証

早餐一定要吃,而且越早吃越好,因為當妳開始進食,身體就會自動開啟食物產熱的機制,告訴身體有熱量進來了,可以開始消耗體內熱量的。

白天的活動力好,消耗熱量的能力越好,當然有機會瘦更快。因此對於睡太晚自動跳過早餐不吃的人來說,真是白白丟掉大好的減肥機會。

控制食慾不要抑制食慾

想吃是人類的本能天性,壓抑想吃的念頭,到最後可能換來決提狂吃暴飲的結果。

跟妳的食慾當好朋友,試著控制而不是抑制,有幾個吃東西的小撇步,可以做為控食的方法:慢慢吃30分鐘;每一口咬20下;把沒有熱量、纖維質多的蒟蒻當點心主食;多喝水。

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來源:femmewetalk.com
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