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2018必練!打擊小腹贅肉雕塑腹肌輕鬆Get馬甲線懶人包

OL‘Style 2018-01-10 檢舉

女生擁有川字腹肌實在太迷人了!《練肌力就是練心,線條證明我可以》作者Annie老師說,想要練出性感的川字肌馬甲線前,一定要先把核心練好,而隨時隨地「收小腹」,正是練核心的開始!(核心指的就是身體中段,包括腹肌、背肌、髖關節附近的所有肌群,以及部份大腿肌肉肌群。)這次Annie老師在Vogue健身房,要與大家分享3大絕招,只要持之以恆,就能練出像Jolin蔡依林一樣超性感的川字腹肌。

記得暖身 單腳抱胸

先把雙腳打開跟臀部一樣寬 吸氣吐氣把重心放在左腳 右腳的膝蓋往上拉  盡量把膝蓋靠近胸口 然後回到地板後   換邊

貼心提醒  當你往上拉的時注意背部是打直的 吸氣吐氣重複這個動作8- 10次

第一招 棒式單腳碰內手肘練習

Step1首先注意手掌關節在做棒式的時 一定要在肩膀正下方且注意臀部位置 身體是平的

Step2吸氣吐氣把右腳膝蓋內收 碰到你對向的手肘 換邊 回到中間  連續做6到8個  休息10秒  共練習3組

貼心提醒  臀部不往上翹也不下垂 身體保持穩定 

    

第二招 坐姿捲腹變化

Step1坐姿把雙手來到你臀部的後方 雙腳抬高

Step2慢慢的把右腳伸直 再來左腳伸直 讓你的腳互相交叉伸直  做這訓練時 用的都是肚子的力量   背部從頭到尾都是打直的  

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來源:www.vogue.com.tw
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