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發現了嗎?手臂練得好的高手都喜歡加入這些技巧!

追风者 2018-03-19 檢舉

你的臂圍是多少?

很有趣的是,身邊總是有比自己優秀的小夥伴,比如工作表現更好的,或者生活更加滋潤,來到健身房,當然有身材更好。你想變成那樣嗎?可能嘴裡酸著說,不想!但是心裡真的想。那現在,我們就看看手臂練得好的高手都用哪些絕招!

首先是怎樣提高手臂的訓練力量?那肱肌的力量你一定不要忽視。肱肌的位置在二頭肌的右下方,肱橈肌位於前臂肌的最外側皮下,呈長扁形。這二者保證了上臂和手肘移動的靈活,這也是為什麼我們要給予它們更多的關注。

如果你的主要目的是增加手臂二頭肌的飽滿度,那建議你最好對二頭的每個部位都狠狠的練。側重于對手肘靈活度的訓練,以及增加二頭訓練的重量緩慢的完成離心階段可以讓你更好的達到目的。

關於肱肌的秘密——你為什麼不能忽視它

有一句永不過時的諺語是這樣說的:“人就得多練肱肌。”在手臂訓練中,肘屈肌常常被忽視,這也是為什麼只有很小一部分人練得特別棒,成了我們的榜樣。

沒有規律的訓練和合理的重量刺激,想都不要想你的二頭肌會出現肌峰。道理其實很簡單,肱肌的位置在二頭肌的下方,二頭肌想要變大,需要肱肌在下方推動,讓二頭肌更高。

當然這也不意味著你不需要對二頭肌進行直接刺激。而是要保證這些關鍵的手臂肌肉通過足量的訓練得到增長。

好消息是你不用來回轉換各種手臂的角度和位置達到肱肌的最佳刺激效果。肱肌只有一個頭,而且它沒有穿過肩關節。但是也別為自己進行了各種角度的刺激覺得不好意思,多角度的刺激對減少肌肉傷害還是有用的。

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