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最全拉筋術!24式拉伸全解,終於找到最合適的拉伸動作!收藏了,太有用了!

茶葉蛋 2017-12-23 檢舉

拉伸到什麼程度,拉到疼嗎?

拉伸活動並不意味著要產生疼痛,而是應感到身體舒服,柔韌且有益。雖然很多人認為若想得到拉伸的最大收益就要疼痛,這恰恰是拉伸時我們經常犯的錯誤之一, 其原因如下:

當肌肉拉伸至疼痛時,身體會通過牽張反射來抵抗拉伸,其作為一種為防止肌肉、肌腱和關節受到嚴重損傷而發生的安全防禦反應。牽張反射通過引起肌肉收縮來保護並防止肌肉和肌腱被過度拉伸。 

 

所以如果要避免牽張反射的發生就要避免產生疼痛。絕對不要使拉伸程度超越舒適的范圍,只拉伸到至肌肉感到緊張就好。如此不僅可避免損傷,還可以從拉伸活動中獲得最佳收益。

每個拉伸動作要靜力保持多久?多久做一次拉伸?

為了真正改善柔韌性,每個拉伸動作應當保持20~30秒。初學者的每個肌群可拉伸2~3次,若運動水準較高,每個肌群可拉伸3~5次。 

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