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最全拉筋術!24式拉伸全解,終於找到最合適的拉伸動作!收藏了,太有用了!

茶葉蛋 2017-12-23 檢舉

「拉伸」這個詞已經慢慢深入愛健身的人心中了,大多數人知道拉伸是很重要的,但有時因為時間緊迫,或者各種不便,時常顧及不上;或者不知道該如何正確操作,草草了事,我們需要更瞭解它,才能更容易融入自己的訓練。

拉伸的好處實在太多了:運動拉伸可以增加肌肉和關節活動范圍,令運動者可以完成更加合理的技術動作和減少不必要的能力損耗。

拉伸能有效的加速跑後恢復,放鬆肌肉,緩解消除肌肉、肌腱、韌帶的緊張和疲累,預防跑步損傷,幫助運動損傷快速康復,它還能讓肌肉線條更好看,柔和肌肉線條。

通過有針對性的拉伸能把屈髖肌放鬆拉長,並配合前後肌群的力量訓練,從而達到一個比較合理的肌力平衡,最終改善跑姿和動作的效率。

拉伸能有效令肌肉放鬆,減少肌肉僵硬,令血液微循環增加,養分得以到達需要修補的組織已經加快代謝廢物的排除。 

拉伸能夠有效減少肌肉酸痛,包括運動後短期肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛。拉伸能夠加快微循環從而減少肌纖維間的腫脹,也是令肌肉痛楚減少的原因之一。最後,拉伸能減少局部痛楚的神經訊號產生和傳遞,是最直接令肌肉痛楚減少的原因之一。

拉伸有幾種形式:靜態的、動態的,主動的、被動的;平時的拉伸可以根據需求來選擇不同的形式,例如日常生活是輕動作的動態拉伸,跑前是關節活動,跑後是靜態拉伸等。

動態拉伸:通過動態的動作來增加身體部位的活動幅度。 

靜態拉伸:通過伸展,被拉長的肌肉保持在伸展狀態下,保持一段時間。 靜態拉伸可以恢復肌肉彈性、瘦腿。

主動拉伸:沒有外力作用,通過自身對抗肌肉作用下保持一個姿勢(動作)。以上做的站立(坐位)體前屈就是屬於主動拉伸,依靠自己主動去發力完成動作。

被動拉伸:通過外力(人或者設備),帶動放鬆的關節活動。

例如大家常看到的教練幫助健身者拉伸,這種通過他人的外力進行拉伸,這樣就屬於被動拉伸。

在實際的拉伸運動過程中我們發現,拉伸並不是一件那麼簡單的事情。下面為大家帶了全身拉伸全解24式,讓我們好好瞭解自己的每一塊肌肉該如何拉伸,做到「知根知底」!

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