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男人堅持每天平板支撐,一個月腰力暴漲!

無期 2017-12-11 檢舉

平板撐現在絕對是最受男人女人們歡迎的一個室內運動,特別是現在是冬天,很多人都不喜歡出去受凍跑步,但是還想保持完美腹肌,就開始每天平板撐,還真的有效。

平板撐可以同時鍛煉腰腹部的很多肌肉,平板撐五分鐘就比跑一千米還有效了,所以冬天窩在家裡平板撐,可以幫助我們控制體重。試過的朋友們都知道,平板撐的時候回覺得腰部很累,老是不自覺的想往下沉肚子,你可一定要挺住了,這樣非常鍛煉腰力的。

平板撐還是有一定的動作規范的,做的時候要注意身體儘量的保持一條直線,很多人做的時候會不知覺的撅起屁股,注意這是不對的,屁股的高度不能高於肩膀,還有兩個腳要分開,大概和兩肩的距離差不多。

鍛煉是是個長期的事,不能撐個一兩天就不行了,堅持下去,一個月之後就能開出明顯的不同,肚子表小了,腰也變得更有勁。很多人可能一開始做的時候撐不多長時間,那可以慢慢的往上加,一開始撐一分鐘,感覺自己到達極限了就歇歇,自己慢慢往上加時間。

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